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# Recursos {-}

<span style="text-decoration:underline">_**NOTA: Muchos de estos recursos (como ya hemos mencionado) están en el idioma inglés. Considera que todavía no tienen una traducción. (Estamos trabajando en ello.)**_</span>

* ["Meditaciones de un adicto a la pornografía" - _Gulliaco_](https://easypeasymethod.org/resources/meditations.pdf)
* "Lista de Afirmaciones de _'EasyPeasy'" - SWATxKATS_ //Por desgracia, parece que este recurso ha sido borrado.
* ["9 minutos de meditación" - Sam Harris](https://www.youtube.com/watch?v=tw7XBKhZJh4)
* ["Escapando de la Modernidad" - _Meta Nomad_](https://www.meta-nomad.net/exiting-modernity/)

[Carta que (yo, _Hackauthors²_) enviaré a las escuelas _Freedom Forever_](https://easypeasymethod.org/resources/principal.pdf) | [Notas para aquellos que siguen recayendo en su adicción al porno](https://sites.google.com/view/freeforever/home) | ["¿Por qué estás recayendo?" - Por _u/Different_Guide_5205_ en **old.reddit.com**](https://old.reddit.com/r/pmohackbook/comments/mynwjl/why_youre_relapsing/) | ["Contrarrestando el miedo" - Por _u/Different_Guide_5205_ en **old.reddit.com**](https://old.reddit.com/r/pmohackbook/comments/n5027n/countering_fear/)




## Afirmaciones para lidiar con tu adicción, basadas en el modelo de la TREC (Terapia Racional Emotiva Conductual) {-}

* _"Puedo dejar de ver porno, a pesar de lo complicado que parece. ¡No es tan difícil, y no importa lo que me cueste, vale totalmente la pena!"_
* _"Si sigo ignorando mis ganas de ver porno, y les dejo de dar importancia, cada día se volverá más fácil resistirlas."_
* _"Puedo aceptarme a mí mismo de manera completa e incondicional — si, a pesar de todas mis fallas y defectos."_
* _"A veces parece que ver porno en verdad 'cura' todos mis problemas, pero la realidad es que los empeora."_
* _"Hay veces en las que me encantaría ahogar mis problemas con pornografía, pero mis problemas nunca han sido una razón coherente para hacerlo."_
* _"Se siente incómodo no obtener lo que quiero cuando lo deseo. Pero no parece ser tan terrible si escojo no creer que necesito de ello, y en vez de eso, decido creer en algo más realista, y que me sea de ayuda."_
* _"No me gusta que me traten mal, pero estoy bastante seguro de que puedo tolerarlo, y hasta puedo conspirar a mi favor, en orden para detener ese maltrato."_
* _"No importa cuántas veces fallé en esta importante búsqueda, el hecho de que falle no me convierte en una persona incompetente. Solo me hace una persona que quizás haya actuado incompetentemente en su momento."_
* _"No necesito, en lo absoluto, de lo que deseo, y aunque aun así puedo ser razonablemente feliz si lo obtengo, no seré tan feliz como cuando no lo obtengo."_
* _"Me inclino fuertemente a ser una persona sobresaliente en mi trabajo, aunque no necesito serlo. Es una pena si no lo soy, pero eso tampoco me hará inferior. Siempre puedo intentar ser mejor, aun sin la necesidad de serlo."_
* _"Hay muchas cosas que me pueden hacer sentir mal o decepcionado de mí mismo, pero de comandar a estas cosas que desaparezcan, solo crearé pánico, depresión e ira en mí."_
* _"Es cierto, hubo varias veces en las que fallé las promesas que me hice, pero eso no significa que no pueda cumplir esta promesa."_
* _"Detesto con todo mi ser el sufrir de ansiedad o depresión, pero no necesito disolver estos sentimientos con pornografía. Cuando lo hago, me siento temporalmente libre de mis problemas, pero mis emociones no desaparecen. A la larga, el porno solo empeora mi estado."_
* _"La gente no me hace enojar cuando me trata mal, yo escojo ciegamente el enojarme por su mal trato, pensando que merezco que se comporten mejor conmigo."_


## Combinando el método 'EasyPeasy' con la Técnica de Reconocimiento de la Voz Adictiva de Jack Trimpey (TRVA) {-}

_Créditos para az#8773, quien lo propuso en Discord._

Este apartado es para las personas que están encontrando dificultades con el método para recuperarse de cualquier adicción de Allen Carr, a pesar de que removieron todo el lavado de cerebro. Asumiré que todos aquellos que estén leyendo esto han leído algún libro de Allen Carr y han entendido su método 'EasyWay' (EasyPeasy). Si no lo han hecho, les recomiendo fuertemente que lo hagan. También les será de ayuda leer el libro _'Rational Recovery'_ de Jack Trimpey. Si no lo has leído, no hay problema, ya que voy a cubrir todo lo básico acerca de este libro aquí, aunque si recomiendo que lo lean ya que entra más a detalle sobre lo que expondré. Esto no está destinado a lidiar con una adicción en particular, por lo que tiene aplicación en cualquier tipo de adicción. El propósito de este escrito es el de comparar el 'EasyWay' con otro exitoso método para lidiar las adicciones que se conoce como _'Técnica de Reconocimiento de la Voz Adictiva'_ (TRVA), y de combinar los dos métodos. A pesar de que confío en que el EasyWay es superior a cualquier otra técnica de adicción hasta ahora, creo que entender también la TRVA puede ser el eslabón perdido para muchos de los que fallaron al usar el EasyWay, a pesar de que lograron matar al "Gran Monstruo".

Hay muchos métodos para erradicar la adicción que compiten entre sí, los cuales varían en su tasa de éxito. No mencionaré ninguno de estos métodos, ya que muchos son una pérdida de tiempo, y quiero mantener esto lo más corto posible. Los únicos métodos que explicaré aquí son el EasyWay de Allen Carr y la TRVA de Jack Trimpey (el fundador de _Rational Recovery_). Ambos métodos tienen una tasa de éxito extremadamente grande, pero cada uno apunta a una cosa diferente. El EasyWay y la TRVA son similares en el hecho de que el EasyWay separa la adicción en el "Pequeño Monstruo" y en el "Gran Monstruo", y la TRVA separa la mente en la "Voz Adictiva" (la bestia) y en el "Tú". La voz adictiva y el pequeño monstruo son lo mismo, y el gran monstruo (el lavado de cerebro) es ese sistema de creencias que mantienes, el cual te hace creer a su vez que el porno te da cierto beneficio, o que es un apoyo. EasyWay se enfoca en eliminar el gran monstruo sin tener en cuenta (momentáneamente) al pequeño monstruo, mientras que la TRVA se enfoca en el pequeño monstruo, sin tomar en cuenta al gran monstruo. Mientras que EasyWay destruye la adicción psicológica, la TRVA te enseña a reconocer la adicción física que se enmascara como "Tú", y te separa de ella. Me resulta interesante encontrar el hecho de que la TRVA y el EasyWay tienen tasas de éxito altísimas, a pesar de enfocarse en dos cosas diferentes.

Aunque creo que el EasyWay es superior a cualquier otro método para recuperarte de cualquier adicción hasta ahora, y a pesar de que lo recomiendo sobre todas las cosas, puedo encontrar dos fallas en este método. Primero, encuentro que subestima al pequeño monstruo. Quiero evitar tocar experiencias personales aquí, pero en mi experiencia y en la experiencia de otros, parece que muchos de nosotros fallamos con el EasyWay no porque hayamos fallado en eliminar por completo al gran monstruo (a pesar de que esto sí se puede lograr, y a pesar de que sí sucede) sino porque subestimamos al pequeño monstruo. El pequeño monstruo no resulta ser un problema para muchos, lo cual explica las altas tasas de éxito, pero para algunos, incluyéndome, puede resultar lo contrario. La segunda falla que encontré es que el EasyWay dice que todas las derrotas con ese método resultan de, o no seguir las instrucciones, o de no remover el gran monstruo.

Todas las esenciales bases del EasyWay son estas: la adicción tiene dos componentes, la adicción física por dopamina, y la adicción psicológica compuesta de creencias (el lavado de cerebro) que dictan que tu adicción te da cierto placer o apoyo. Estas son llamadas el pequeño monstruo y el gran monstruo, respectivamente. De acuerdo con EasyWay, el pequeño monstruo no es nada más que un medianamente inseguro sentimiento de vacío, el cual es casi imperceptible. Una vez que has matado al gran monstruo al deshacer el lavado de cerebro, aprendiendo a su vez que tu adicción no te da beneficio alguno, él cómo cualquier beneficio o apoyo que percibas de él es meramente una ilusión, y lo importante que es entender que no hay que tener miedo a una vida sin tu adicción, los deseos por ver porno desaparecen. Estos deseos provienen del miedo que sientes por pensar que sin tu 'apoyo', la vida será insoportable, lo cual hace que dudes tu decisión de abandonarlo; estos son tus deseos por ver porno. Sobrepasas ese miedo al darte cuenta de lo disfrutable que será tu vida sin tu adicción, además de mantener ese sentimiento de exaltación.

A pesar de que creo que este es el mejor método para recuperarse de cualquier adicción, no le da énfasis al pequeño monstruo ya que, en teoría, una vez que te deshaces del gran monstruo, el débil pequeño monstruo se irá desvaneciendo, y morirá por su cuenta, además de que este proceso es imperceptible así que, ¿a quién le importa? El pequeño monstruo quizá sea insignificante para muchas personas, pero en mi experiencia y la de otros parece ser que el caso no es así. Cuando estas personas fallan con el EasyWay, de acuerdo al mismo método, solo hay dos razones posibles, o no seguiste las instrucciones adecuadamente o no removiste al gran monstruo. Creo que esto es perjudicial, y explicaré esto más adelante.

La Técnica de Reconocimiento de la Voz Adictiva (TRVA) separa al cerebro en dos partes, la parte baja del cerebro (el sistema límbico) donde reside tu adicción, y la parte alta del cerebro (la corteza prefrontal) donde el "Tú" (o al menos, tus pensamientos y tu ego) reside. Jack Trimpey se refiere a la voz adictiva como _la bestia_ porque reside en la parte _'animal'_ de tu cerebro y porque conoce solo una cosa: **"LO QUIERO, Y LO QUIERO AHORA"**. No encuentro adecuado el personificar estos pensamientos como _la bestia_, pero supongo que es mucho mejor que creer que eres tú el que dice esas cosas. La voz adictiva (VA, o el pequeño monstruo) va a secuestrar a tu voz-cerebral y la usará para hacer que te induzcas en tu adicción. Tiene que hacerlo porque no puede controlar tus funciones motoras por sí sola. Puedes comprobarlo ahora. Pon tu mano en la frente y mueve tus dedos. Ahora, dile a tu adicción que haga lo mismo. No puede hacerlo. Lo cual significa que tú eres el que está en control ahora.

![La voz adictiva](img-la-voz-adictiva.png)\

La VA no solo secuestra tu voz-cerebral, sino que también se esconde de forma engañosa bajo el pronombre de "Yo". La VA dice _"Podría estar haciendo X cosa justo ahora."_ _"Cómo extraño hacer X cosa"._ _"¿No sería genial si hiciera X cosa? Total, me lo merezco."_ La TRVA enfatiza el hecho de que TÚ no eres tu voz adictiva, y que solo crees que lo eres. Cuando reconoces que la VA no eres tú, y le dices que no, deja de usar el "YO" y empieza a usar el "TÚ", o el "NOSOTROS". Esto comprueba que al final del día, tú no eres tu voz adictiva.

Cuando le dices que 'no' a la VA, esto ocurre: _"Podría estar haciendo X cosa justo ahora"_ se convierte en _"Vamos, claro que podrías estar haciendo X cosa ahora, y lo sabes"._ _"Cómo extraño hacer X cosa"_ se convierte en _"Oh, por favor, definitivamente extrañas hacer X cosa, ¿acaso no lo sientes?"._ _"¿No sería genial si hiciera X cosa? Total, me lo merezco"_ se convierte en _"Nos merecemos hacer X cosa ahora, después de todo lo que hemos pasado, ¿cómo nos puedes negar esto?"_

Tengo que aclarar algo en este punto. Este proceso no es el _'juego de jalar la cuerda'_ al que se refiere Allen Carr. El 'juego de jalar la cuerda' es solo disonancia cognitiva, que es cuando tienes dos o más sistemas de creencias conflictuándose entre sí, lo cual es el resultado de no matar al gran monstruo. _"No quiero hacer X cosa realmente, ya que el hacerlo traerá este efecto negativo hacía mí. Pero el no hacerlo también me inclina más a ello, por lo que al final, sí quiero hacer X cosa."_ Este es el juego de jalar la cuerda, y es producto del gran monstruo. Una vez que el gran monstruo es derrotado al remover el lavado de cerebro, la única voz que te dirá que hagas uso de tu adicción vendrá del pequeño monstruo (tu VA). Y ya que la VA usa el "Yo", confundir tu VA con el gran monstruo se vuelve algo común.

Es importante señalar también que la VA es un gran mentiroso. Lo único que concierne a la VA es conseguir dopamina, a cualquier costo. Tu VA intentará convencerte para que te pongas en situaciones potencialmente peligrosas si con eso consigues un poco de dopamina.

Dije con anterioridad _"Cuando las personas encuentran dificultades con el EasyWay, según el mismo método, solo hay dos posibles razones, o no siguieron las instrucciones correctamente, o no pudieron remover al gran monstruo. Creo que esto es perjudicial, pero explicaré esto más adelante."_ En verdad, confío en que es perjudicial ya que, el no reconocer mi VA me ha llevado a mí y a muchos otros que hicieron uso del EasyWay a creer erróneamente que no hemos matado al gran monstruo en su entereza, por lo que releemos el libro para tratar de matar al gran monstruo de nuevo, a pesar de que ya lo hemos hecho. Fallar en reconocer tu VA, combinado con la creencia de que 'si has fallado con el EasyWay es porque no has matado al gran monstruo' solo hará que enfoques todos tus esfuerzos en el gran monstruo de nuevo, aun cuando ya lo has derrotado. Quizá termines en un ciclo de relecturas de todos los libros de Allen Carr, perdurando un poco más en cada uno de tus intentos solo para volver a recaer más tarde.

Cuando ya has eliminado el lavado de cerebro y removido el gran monstruo, la VA dice algo como _"Quiero hacer X cosa, pero eso solo me hará X cosa"_, por lo que uno puede llegar a pensar en algo como: _"Sé que eso es totalmente cierto, ¿así que, por qué creo que no lo es? Es porque he fallado en eliminar el lavado de cerebro."_ Cuando la verdad es que ya has eliminado el lavado de cerebro, evidenciado por el hecho de que sabes más de lo que tu VA te dice — es solo que piensas que la VA eres tú porque usa el pronombre "Yo". Reconociendo la VA y forzándola a revelarse a sí misma al cambiar el "Yo" por el "Tú", o por el "nosotros" debería de confirmar el hecho de que no es el gran monstruo el que reside en ti, sino el pequeño monstruo. Si fuera el Gran Monstruo, no reemplazaría el "Yo" por el "Tú" o por el "Nosotros".

Ahora, si la VA te dice _"¿Por favor, podríamos hacer X cosa una vez más, por los viejos tiempos? ¿Solo una vez más?"_ y tú le respondes con un "No", quizá sientas una respuesta emocional. Quizá sientas tristeza o miedo. Es extremadamente importante que te des cuenta de que este sentimiento no proviene enteramente de ti, sino de la VA. Si no puedes reconocer la VA, creerás que estas emociones provienen de ti, por lo que te inclinarás más a ceder ante tus impulsos. Reconoce la VA y el hecho de que las emociones provienen de ella, y no de tu persona, y consiguientemente, alégrate por ello.

Cuando combinas estos dos métodos (de ser necesario, ya que no todos parecen tener problemas con su pequeño monstruo) y mantienes un sentimiento de exaltación y felicidad cuando reconoces esta VA, ya tienes la victoria en tu bolsillo.