treinos/maisa2.html at main · Amaple28/treinos · GitHub

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<!DOCTYPE html>
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  <title>Fichas de Treino Personalizadas - Maisa</title>
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  <header>
    <h1><i class="fas fa-dumbbell"></i> Fichas de Treino Personalizadas</h1>
    <p>Plano de Treinamento Exclusivo para <span class="destaque">Maisa</span></p>
  </header>

  <nav class="nav-treinos">
    <button class="active" data-treino="treinoA"><i class="fas fa-running"></i> Treino A</button>
    <button data-treino="treinoB"><i class="fas fa-fire-alt"></i> Treino B</button>
    <button data-treino="treinoC"><i class="fas fa-dumbbell"></i> Treino C</button>
    <button data-treino="treinoD"><i class="fas fa-heartbeat"></i> Treino D</button>
  </nav>

  <main>
    <section id="treinoA" class="treino active">
      <h2><i class="fas fa-running"></i> Treino A - Foco em Quadríceps + Mobilidade + Panturrilha + Cardio</h2>

      <div class="progresso-container">
        <div class="progresso-barra" style="width: 25%;"></div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-walking"></i> 1. Mobilidade Inicial (5 a 8 minutos)</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Agachamento com peso corporal <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Alongamento dinâmico de quadril <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>10 movimentos cada lado</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>10 movimentos cada lado</span></div>
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        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Mobilização de tornozelo <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15 movimentos cada perna</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15 movimentos cada perna</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-dumbbell"></i> 2. Parte Principal (Quadríceps)</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Agachamento no Smith Machine <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Leg Press 45º <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Afundo (com halteres ou barra leve) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>10 repetições cada perna</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>10 repetições cada perna</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>10 repetições cada perna</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Cadeira Extensora <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15-20 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15-20 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>15-20 repetições</span></div>
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        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Cadeira Adutora <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15-20 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15-20 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>15-20 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Hack Machine (opcional) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-shoe-prints"></i> 3. Panturrilha</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Elevação de Panturrilha em Pé <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>20 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>20 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>20 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-heartbeat"></i> 4. Cardio Final</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>30 minutos de cardio <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <p>Esteira, transport (elíptico) ou bicicleta ergométrica.</p>
          <div class="progresso-container">
            <div class="progresso-barra" style="width: 0%;"></div>
          </div>
          <button class="botao-marcar">Iniciar Cardio</button>
          <button class="botao-marcar" style="display: none;">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
    </section>

    <section id="treinoB" class="treino">
      <h2><i class="fas fa-fire-alt"></i> Treino B — Posterior de Coxa e Glúteos + Mobilidade + Panturrilha + Cardio</h2>

      <div class="progresso-container">
        <div class="progresso-barra" style="width: 10%;"></div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-walking"></i> 1. Mobilidade Inicial (5 a 8 minutos)</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Ponte de Glúteo (no solo) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Alongamento dinâmico de posteriores <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>10 cada perna</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>10 cada perna</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Mobilização de quadril <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15 movimentos cada lado</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15 movimentos cada lado</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-dumbbell"></i> 2. Parte Principal (Treino de Força)</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Agachamento Sumô com halteres ou barra <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Avanço (com halteres ou barra) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>10-12 repetições cada perna</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>10-12 repetições cada perna</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>10-12 repetições cada perna</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Elevação Pélvica (com barra ou peso no quadril) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Cadeira Abdutora <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15-20 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15-20 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>15-20 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Kickback na polia <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15 repetições cada perna</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15 repetições cada perna</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>15 repetições cada perna</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Cadeira Flexora <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>12-15 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-shoe-prints"></i> 3. Panturrilha</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Elevação de Panturrilha Sentado <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>20 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>20 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>20 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-heartbeat"></i> 4. Cardio Final (Esteira)</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>30 minutos de caminhada rápida com inclinação <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <p>Inclinação de 4% a 6%</p>
          <div class="progresso-container">
            <div class="progresso-barra" style="width: 0%;"></div>
          </div>
          <button class="botao-marcar">Iniciar Cardio</button>
          <button class="botao-marcar" style="display: none;">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
    </section>

    <section id="treinoC" class="treino">
      <h2><i class="fas fa-dumbbell"></i> Treino C — Foco em Ombros, Costas e Braços + Cardio</h2>

      <div class="progresso-container">
        <div class="progresso-barra" style="width: 5%;"></div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-walking"></i> 1. Mobilidade Inicial (5 a 8 minutos)</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Mobilização de ombros <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15 repetições cada direção</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15 repetições cada direção</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Alongamento dinâmico de tríceps <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>10 repetições cada braço</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>10 repetições cada braço</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Mobilização de coluna <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15 repetições cada lado</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15 repetições cada lado</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-dumbbell"></i> 2. Parte Principal (Força)</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Desenvolvimento com Halteres (Ombros) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Remada com Halteres (Costas) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Puxada na Polia Alta (Costas) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Elevação Lateral com Halteres (Ombros) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Rosca Direta com Halteres (Bíceps) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Tríceps Testa com Halteres (Tríceps) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Flexão de Braços (Peito, ombros, tríceps) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>15 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-heartbeat"></i> 3. Cardio Final (Esteira)</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>30 minutos de caminhada rápida com inclinação <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <p>Inclinação de 4% a 6%</p>
          <div class="progresso-container">
            <div class="progresso-barra" style="width: 0%;"></div>
          </div>
          <button class="botao-marcar">Iniciar Cardio</button>
          <button class="botao-marcar" style="display: none;">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
    </section>

    <section id="treinoD" class="treino">
      <h2><i class="fas fa-heartbeat"></i> Treino D — Funcional e de Resistência + Cardio</h2>

      <div class="progresso-container">
        <div class="progresso-barra" style="width: 0%;"></div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-walking"></i> 1. Mobilidade Inicial (5 a 8 minutos)</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Movimentos circulares de braços <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15 repetições cada direção</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15 repetições cada direção</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Alongamento de tronco (torso twists) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15 repetições cada lado</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15 repetições cada lado</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Alongamento de pernas <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>20 segundos cada lado</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>20 segundos cada lado</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-fire-alt"></i> 2. Parte Principal (7 Exercícios Simples e Eficientes)</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Agachamento com Peso Corporal <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Prancha <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>30 segundos</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>30 segundos</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>30 segundos</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Polichinelos <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>30 segundos</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>30 segundos</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>30 segundos</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Agachamento com Salto (Plyo Squat) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>12 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Mountain Climbers <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>30 segundos</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>30 segundos</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>30 segundos</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Elevação de Quadril (Bridge) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>15 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>Abdominal Simples (Crunch) <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <div class="serie"><span>Série 1:</span> <span>15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 2:</span> <span>15 repetições</span></div>
          <div class="serie"><span>Série 3:</span> <span>15 repetições</span></div>
          <button class="botao-marcar">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>

      <h3><i class="fas fa-heartbeat"></i> 3. Cardio Final (Esteira)</h3>
      <div class="exercicio-card">
        <h4>30 minutos de caminhada rápida com inclinação <i class="fas fa-chevron-down"></i></h4>
        <div class="detalhes">
          <p>Inclinação de 4% a 6%</p>
          <div class="progresso-container">
            <div class="progresso-barra" style="width: 0%;"></div>
          </div>
          <button class="botao-marcar">Iniciar Cardio</button>
          <button class="botao-marcar" style="display: none;">Marcar como completo</button>
        </div>
      </div>
    </section>
  </main>

  <footer>
    <p>
        Todos os direitos reservados. © 2025 Designed by <a href="https://github.com/Amaple28" target="_blank">Maisa Rodrigues</a>.
    </p>
  </footer>

  <script>
    // Navegação entre treinos
    document.querySelectorAll('.nav-treinos button').forEach(button => {
      button.addEventListener('click', () => {
        // Remove a classe active de todos os botões
        document.querySelectorAll('.nav-treinos button').forEach(btn => {
          btn.classList.remove('active');
        });

        // Adiciona a classe active apenas ao botão clicado
        button.classList.add('active');

        // Oculta todas as seções de treino
        document.querySelectorAll('.treino').forEach(section => {
          section.classList.remove('active');
        });

        // Mostra apenas a seção correspondente ao botão clicado
        const treinoId = button.getAttribute('data-treino');
        document.getElementById(treinoId).classList.add('active');
      });
    });

    // Interatividade dos cards de exercícios
    document.querySelectorAll('.exercicio-card h4').forEach(titulo => {
      titulo.addEventListener('click', () => {
        const card = titulo.parentElement;
        card.classList.toggle('ativo');

        // Alterna o ícone
        const icone = titulo.querySelector('i');
        if (card.classList.contains('ativo')) {
          icone.classList.remove('fa-chevron-down');
          icone.classList.add('fa-chevron-up');
        } else {
          icone.classList.remove('fa-chevron-up');
          icone.classList.add('fa-chevron-down');
        }
      });
    });

    // Botões marcar como completo
    document.querySelectorAll('.botao-marcar').forEach(botao => {
      botao.addEventListener('click', (e) => {
        e.stopPropagation();

        if (botao.textContent.includes('Iniciar')) {
          // Simula o início do cardio
          botao.style.display = 'none';
          botao.nextElementSibling.style.display = 'inline-flex';

          // Anima a barra de progresso
          const barra = botao.parentElement.querySelector('.progresso-barra');
          let progresso = 0;
          const intervalo = setInterval(() => {
            progresso += 1;
            barra.style.width = `${progresso}%`;

            if (progresso >= 100) {
              clearInterval(intervalo);
            }
          }, 180); // 30 minutos = 1800 segundos, então 180ms para cada 1%
        } else {
          // Marca como completo
          botao.classList.add('completo');
          botao.innerHTML = '<i class="fas fa-check"></i> Completo';

          // Atualiza a barra de progresso geral
          const treino = botao.closest('.treino');
          const cardsCompletos = treino.querySelectorAll('.botao-marcar.completo').length;
          const totalCards = treino.querySelectorAll('.botao-marcar').length;
          const progresso = Math.round((cardsCompletos / totalCards) * 100);

          treino.querySelector('.progresso-barra').style.width = `${progresso}%`;
        }
      });
    });

    // Animação de digitação no título
    const titulo = document.querySelector('header h1');
    const textoOriginal = titulo.textContent;
    titulo.textContent = '';

    let i = 0;
    const typing = setInterval(() => {
      if (i < textoOriginal.length) {
        titulo.textContent += textoOriginal.charAt(i);
        i++;
      } else {
        clearInterval(typing);
      }
    }, 100);
  </script>
</body>
</html>